Olá, Leitores do Yahoo! Meu nome é Kaitlin Reilly, e estou aqui para compartilhar as melhores dicas de saúde e bem -estar de toda a Internet.
Muito foi dito sobre o vício da nossa sociedade em smartphones e mídias sociais, que tem sido associado a problemas de saúde mental, abreviado de atenção e até interrompeu o sono. Um artista criou recentemente um “metafone”, uma peça de acrílico em forma de iPhone, a fim de ajudar as pessoas a serem mais atenciosas sobre seus hábitos. Enquanto isso, alguns membros da geração Z estão evitando inteiramente os smartphones praticando “AppStiiny” e passando mais tempo no mundo real.
E por falar em passar um tempo no mundo real: nesta semana, o repórter do Yahoo Kerry Justich tentou Steppinum aplicativo que incentiva os usuários a gastar mais tempo passeando (e menos tempo rolando), fazendo -os ganhar um minuto de tempo de mídia social por cada 100 etapas que eles dão. Ela diz que é um divisor de águas para evitar o DoomsCrolling.
“Meu tempo ganho é redefinido à meia -noite, o que significa que eu acordo até 0 minutos ganhos e não consigo começar meu dia”, escreve Justich, observando que o uso do aplicativo deu a ela mais tempo para “focar no que está por vir e abordar meu dia mais conscientemente”. Também a ajudou a resistir aos rápidos hits da dopamina que “, de outra forma, me mantêm buscando meu telefone durante o resto do dia”.
Bônus: como você precisa entrar para acessar as mídias sociais, essa abordagem reduz o tempo sedentário. Sentado por longos períodos de tempo tem sido associado a resultados negativos de saúde. Mas você não precisa de um aplicativo para se mover mais – tente passear sem o seu telefone.
Pronto para começar esta semana, certo? Dê uma olhada na previsão do tempo local e leia seu horóscopo, se você estiver tão inclinado. Em seguida, confira quais pequenos passos você pode dar para tornar a semana seguinte uma boa.
🍒 Cerreias em seu freezer
As cerejas estão na estação – mas não demorarão muito. Pegue uma bolsa extra no supermercado para aparecer no seu freezer para desfrutar mais tarde, a nutricionista Natalie Rizzo diz aos nossos amigos em Hoje. Vale a pena obter esses benefícios à saúde: as cerejas são ricas em vitamina C e antocianinas, que oferecem apoio imunológico e proteção contra doenças crônicas. Além disso, eles são excelentes para reduzir a inflamação, tornando-os uma boa escolha para um smoothie pós-treino. Basta jogar uma xícara de cerejas congeladas no liquidificador com um pouco de leite e uma colher de manteiga de amêndoa (gorduras saudáveis!) Para uma bebida que é uma reviravolta no clássico PB & J.
🫘 Comer feijão todos os dias
Os grãos são favoráveis ao orçamento e são cheios de proteínas e fibras. Agora, um novo estudo do Instituto de Tecnologia de Illinois Constata que comer uma xícara de feijão por dia pode oferecer benefícios importantes. Durante 12 semanas, os participantes que comeram grão de bico viram uma queda no colesterol, enquanto aqueles que comiam feijão preto haviam reduzido a inflamação; Estes são os principais fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes. Retire alguns com tortilha de grãos integrais, adicione-os a uma salada ou inclua-os em uma tigela com arroz e frango para um jantar fácil. Ou seja criativo e faça esta receita viral da massa de biscoito de grão de biscoito para alguma doçura.
😴 Experimente este hack viral do sono
Tantas pessoas lutam com a insônia. Se você é um deles, este truque viral do sono – que ressurgiu nas mídias sociais Depois de inicialmente ganhar atenção no livro de 1981 Relaxe e ganhe: Performance do Campeonato – pode ajudar. Você começa relaxando seu corpo por peça, começando com a testa e descendo até os dedos dos pés, enquanto respira lentamente e profunda. Então, limpe sua mente imaginando cenas calmantes (como deitar em uma rede ou cochilar na praia). Se você é atormentado por pensamentos intrusivos, repita a frase “não pense” por 10 segundos para enviá -los. Eventualmente, você deve cochilar, embora possa levar alguma prática ao longo de semanas para realmente treinar seu corpo para responder.
Uma coisa importante necessária para adormecer, o especialista em sono Dr. Sanjiv Kothare diz Hoje, é ter certeza de que você está indo para a cama apenas quando estiver cansado. Se você está bem acordado e tentando cochilar, se frustrará e acaba acordado por mais tempo do que deveria. “Saia da cama, vá para uma área diferente, leia um livro com luz fraca – faça algo chato, volte para a cama”, ele aconselha. “Em 20 minutos, faça -o de novo e continue fazendo isso de um lado para o outro até adormecer.”
🥬 Siga a dieta mental
Quer proteger sua saúde do cérebro? Considere a dieta mental. As NBC News reports, researchers from the University of Hawaii and the University of Southern California found that following this eating plan — which focuses on brain-healthy foods like leafy greens, berries, nuts, whole grains, olive oil and fish and limits red meat, cheese, fried foods and sweets — could lower people’s risk of developing dementia, with those who upped their adherence to the diet over 10 years seeing a 25% lower risk.
Uma maneira fácil de começar é entrar em folhas verdes; A dieta sugere seis ou mais porções por semana. Em vez de confiar no espinafre, trocando -o de couve, acelga, couve ou bok choy.
Tentando parar de atacar sua comida? É hora de apimentar sua vida. UM estudar De Penn State, descobriu que adicionar um pouco de tempero à sua refeição – apenas o suficiente para sentir uma ligeira “queima oral” de ingredientes como pimenta – pode ajudá -lo a comer menos sem sacrificar o sabor ou a satisfação. Em experimentos usando versões picante versus leve de pratos como pimenta e tikka masala, os participantes que comeram as refeições mais esquisitas consumiram menos calorias. Os pesquisadores dizem que esse ritmo de comer mais lento ajuda seu corpo a reconhecer melhor quando está cheio, o que significa que você ficará mais satisfeito com a refeição enquanto consome menos comida em geral. Portanto, se você puder lidar com o fogo, jogue alguns pimentões, páprica quente ou flocos de pimenta vermelha esmagados no seu próximo prato.
🌯 Faça um lanche mais saudável
O McDonald’s está trazendo de volta seu popular lanche em julho em julho, de acordo com a CBS News. Embora não haja mal em atingir o drive-through de vez em quando, você também pode criar uma versão mais saudável em casa. O envoltório clássico inclui uma faixa de frango crocante, queijo cheddar, alface e um rancho cremoso ou molho de mostarda de mel em uma tortilha macia. Para uma tomada melhor para você, troque em uma tortilla inteira de trigo por mais fibras, peito de frango grelhado em vez da versão frita e um molho picante à base de iogurte grego no lugar do molho mais pesado. Coloque vegetais extras, como tomates e cenouras desfiadas, para um impulso de vitaminas e fibras.
🥥 Beba esse esquecimento da sede
Embora seja vital beber água para manter seu corpo funcionando corretamente, você provavelmente precisa de hidratação extra em dias super em que o exercício extremo. Dito isto, as bebidas esportivas tradicionais geralmente são carregadas de açúcar. Uma solução, por alimentar, é beber água de coco sem açúcar. Você reduzirá as calorias e o açúcar enquanto ainda recebe eletrólitos importantes como potássio e magnésio.
Os nutricionistas também apontam que a água de coco sem açúcar é uma boa opção para pessoas com diabetes, pois permanecer hidratado pode manter os níveis de glicose no sangue equilibrados.
O clima mais agradável significa levar seu exercício ao ar livre. Uma ótima maneira de fazer isso é andar de bicicleta. Como explica hoje os EUA, o ciclismo, que é considerado uma atividade de intensidade moderada, faz com que seu coração bombeie, reduz a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardíacas, além de manter o açúcar no sangue e o colesterol sob controle. Estudos também mostram que isso pode ajudá -lo a manter um peso saudável. Se você mora em um bairro de bicicleta, considere executar tarefas básicas por bicicleta em vez de carro. Você economizará gás (ganhar para sua carteira e meio ambiente) enquanto também se esgueirou em algum exercício extra.
🫐 Coma alimentos ricos em flavonóides
Um estudo publicado em Comida da natureza descobriram que comer uma grande variedade de alimentos ricos em flavonóides-como chá, bagas, maçãs, laranjas, chocolate escuro e até vinho tinto-pode diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. Como os diferentes flavonóides têm benefícios diferentes para o corpo, a chave para a saúde ideal é garantir que você consuma o maior número possível de tipos diferentes, e não, por exemplo, apenas carregando o chá. Portanto, adicione alguns mirtilos à sua aveia pela manhã, lanche em uma laranja e tenha um quadrado de chocolate escuro depois do jantar.
😡 Pare de raiva em seus trilhos
Não há problema em sentir raiva às vezes. Mas se você se sentir borbulhando com raiva em momentos inoportunos, existem maneiras de redirecionar. Ethan Kross, professor de psicologia, diz ao USA Today que, embora exista “não há soluções únicas quando se trata de gerenciar a raiva”, existem algumas “ferramentas” que você pode usar para lidar. Isso inclui a mudança de marcha quando você se sente com raiva. Antes de reagir, tire uma batida e faça algo perturbador, como espirrar água fria no rosto, descendo ou contando a partir de 10. Quando você retornar, sua raiva provavelmente terá fervido.
Se você estiver lidando com ataques de raiva com frequência, no entanto, é hora de olhar para o que pode estar realmente incomodando você, seja uma falta de sono ou estresse no trabalho. Um médico pode ajudar a direcioná -lo para as próximas etapas.
🧳 Experimente a regra de embalagem 333
Se você estiver saindo em uma viagem de verão, tente este hack de embalagem viral compartilhado por Criador do Yahoo Alesandra Dubin. É super simples: da próxima vez que você estiver considerando o que deve colocar em sua mala, pegar três tops, três inferiores e três pares de sapatos. Você pode misturar e combinar esses itens para criar até 27 combinações diferentes de roupas, o que significa que você sempre se sentirá fresco e elegante enquanto ficará sob o limite de peso da sua companhia aérea.
A chave, é claro, é garantir que esses itens corram bem juntos, ainda tendo versatilidade suficiente para as necessidades da sua viagem. Por exemplo, em vez de embalar três pares de tênis, você pode jogar uma opção mais elegante, caso esteja em um bom jantar. E não se esqueça de considerar a cor: embora você não precise usar uma paleta neutra, a escolha de um esquema de cores facilitará a escolha de roupas de vacay.
☕ Beba café
Adore sua xícara de Joe matinal? Pode ter benefícios de longevidade, de acordo com um estudo da Universidade de Toronto. Como relata a CNN, os pesquisadores descobriram que as mulheres de 50 anos que bebiam uma a três xícaras de café com cafeína por dia tinham maior probabilidade de atingir a idade avançada em boa saúde cognitiva, física e mental e sem grandes doenças crônicas. Enquanto isso, bebidas com cafeína como refrigerante e chá-e até café descafeinado-não tiveram os mesmos resultados, sugerindo que o café cheio de cafeína, em particular, possui propriedades especiais conectadas à longevidade.
Embora o estudo não sugira pessoas que ainda não bebem café adquirem o hábito, fica claro que os consumidores comuns estão no caminho certo. Lembre -se de como a cafeína afeta seu sono, níveis de ansiedade e digestão.