Um cardiologista revelou seu favorito café da manhã para manter o dele coração saudável.
Muitas vezes, apresentado como a refeição mais importante do dia, o café da manhã o alimenta pelas horas que antecipam. No entanto, opções populares como muffins, donuts, bacon e cereais processados são tipicamente ricos em colesterol e açúcar, tornando -os menos ideais para um começo saudável.
Com isso em mente, múltiplo cardiologistas e especialistas em saúde Recomende uma opção de café da manhã cheia de nutrientes que seja alta em fibras e vitaminas para iniciar seu dia.
“Meu objetivo é realmente aveia”, disse Dr. Andrew Freeman, cardiologista com sede em Denver, Colorado, disse Hoje. “Em geral, recomendo aveia como a melhor opção.”
De acordo com Freeman, a melhor opção é uma xícara de aveia preparada com água em vez de leite ou manteiga, mantendo -a mais baixa em calorias. Ele aconselha a adição de frutas, sementes de linho e nozes, que oferecem benefícios à saúde diferentes e são ricos em fibras.
Oatmeal contém quase quatro gramas de fibra alimentar é apenas um copo (Getty Images)
No entanto, é melhor evitar aveia instantânea, pois é mais processada e geralmente contém açúcares adicionais e ingredientes artificiais.
A aveia é rica em minerais e vitaminas. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUAuma porção de uma xícara de aveia cozida possui cerca de 1,8 miligramas de vitamina B1, também conhecida como tiamina, uma vitamina importante para a produção de energia e a função nervosa.
Esse copo de aveia também possui quase quatro gramas de fibra alimentar e menos de um grama de açúcares totais.
O American Heart Association Observa que a aveia se destaca porque possui beta-glucana, uma fibra alimentar que pode ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol e baixos níveis de glicose no sangue.
Junto com a redução coração Doença e diabetes, beta-glucano também promove bactérias intestinais saudáveis e saúde intestinal, de acordo com o Clínica Mayo.
Então, como a aveia impactará como nosso corpo funciona? De acordo com Eatingwellter aveia no café da manhã pode reduzir seus sentimentos de fome e fazer você se sentir mais cheio ao longo do dia.
“Ter aveia no café da manhã ou incorporado a diferentes alimentos, pois refeições e lanches é uma ótima maneira de dar mais poder à refeição e ajudá -lo a se sentir mais cheio por mais tempo”, disse a nutricionista Maggie Michalczyk registrada em janeiro.
Michalczyk também observou que a beta-glucana “forma uma consistência semelhante a um gel no intestino e ajuda a manter as coisas em movimento no seu trato digestivo e mantê-lo regular”.
Enquanto ele é a favor de ter aveia pela manhã, Freeman disse anteriormente que está tentando cortar outros alimentos de sua dieta matinal. Ele disse Hoje que ele não recomenda tomar ovos no café da manhã, pois eles contêm muito colesterol.
Ele também se afasta de muffins, dinamarqueses, rosquinhas e croissants pela manhã porque são ricos em gordura, açúcar e carboidratos. No entanto, ele admite que não há problema em desfrutar de um pequeno tratamento ocasionalmente, desde que não faça parte de seu café da manhã diário. “É melhor ter apenas uma pequena porção ou gosto, e depois um grande prato de frutas ou aveia”, disse ele.